10 Dicas para deixar de ser sedentário

10 Dicas para deixar de ser sedentário

Verão está aí, 2009 chegou e você até está animado para começar alguma atividade física, se alimentar melhor, enfim, criar hábitos mais saudáveis de vida. Se você se identificou e faz parte desse grupo, alguns cuidados são necessários. Vamos às nossas 10 dicas:

1) Primeiro passe pelo seu médico e pegue sua liberação;

2) Chegando na academia e/ou clube marque e realize a sua Avaliação e Orientação Física. A liberação médica NÃO a substitui !

3) Use roupas leves e confortáveis. Se não estiver habituado a fazer atividades físicas é recomendável caminhar em uma intensidade moderada . Não é necessário correr, comece com um tempo gradativo, de 15 a 20 minutos, e vá aumentando de dois a três minutos cada vez que repetir a caminhada.

4) O ideal é caminhar três vezes por semana em dias alternados, andando na esteira, na rua ou nos parques. Se estiver na academia e/ou clube, existem outras opções como bicicleta ergométrica, cross trainer, fitstep, elipticum, etc. Sempre com orientação.

5) Não deixe de se hidratar, de beber água;

6) Faça alongamento antes e após qualquer atividade física;

7) Procure alguma atividade que te dê prazer, pois assim será mais fácil você perdurar na mesma;

8) Arrume uma companhia que vai te manter estimulada;

9) Não se pese todas as semanas. A balança engana o que está realmente acontecendo com sua composição corporal. O melhor meio para saber se está emagrecendo (ou engordando) são suas roupas. Use-as para parâmetros;

10) Coloque metas reais, seja para ganho ou perda de peso.No mais, leve a vida cultivando os amigos e mantendo boas relações no seu trabalho e em família!